Jika dikelola dengan baik, stres bisa menjadi teman kita daripada musuh. Inilah cara menggunakannya untuk keuntungan Anda.
Memahami stres
Inilah fakta medis: tidak ada yang salah dari stres. Ini adalah lonjakan hormonal adrenalin dan kortisol yang dibawa oleh sistem saraf simpatik kita yang memberi kita dorongan energi fisik dan fokus mental untuk menghadapi ancaman yang sebenarnya atau yang dirasakan. Dalam respons stres yang normal, ketika ancaman berlalu, keadaan yang lebih baik diikuti oleh efek menenangkan dari sistem saraf kita, rem alami tubuh kita dapat mengembalikan kedalam keadaan pemulihan dan istirahat. Tubuh dan pikiran akan menjadi tenang, dan siap untuk menghadapi tantangan selanjutnya.
Namun, kalau terlalu sering, kita tidak dalam kondisi tenang tetapi terus menerus. mengalami stres tanpa efek restoratif dari respons stres normal. Hal ini dapat menyebabkan stres kronis, yang berhubungan dengan perubahan suasana hati, berkurangnya empati dan kontrol impuls, dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, stroke, dan penyakit lainnya.
Stres kronis juga membuat kita kelelahan, berkurangnya kemampuan kerja, dan meningkatnya sinisme tentang pekerjaan yang menurut penelitian dari Gallup memengaruhi sekitar dua pertiga pekerja pada waktu tertentu. Pandemi meningkatkan kemungkinan kelelahan, bersama dengan sejumlah tantangan lain yang berkaitan dengan kesehatan perilaku kita seperti depresi, kecemasan, dan penggunaan narkoba.
Namun, jika dikelola dengan baik, stres dapat menjadi jalan menuju pertumbuhan diri. Mengubah stres menjadi peluang untuk berkembang berarti menemukan titik stres optimal Anda. Kuncinya adalah memahami stres kita sendiri sehingga kita dapat memanfaatkan respons stres normal tubuh kita dengan lebih baik, daripada hanya menyerah keapadanya. Melalui latihan, kita dapat belajar untuk mengatur disetiap kondisi terhadap stres, di mana kita akan memiliki energi, fokus, kreatif, dan produktif, dan keadaan pemulihan , di mana otak kita akan belajar dan memulihkan diri.
Proses ini seperti dengan konsep super kompensasi dalam pelatihan fisik. Saat kita berolahraga, kita memecah jaringan otot dan menambah ketegangan pada tubuh. Penguatan otot terjadi kemudian akan terjadi pemulihan. Dengan bergerak secara progresif di antara dua keadaan, kita dapat mencapai tingkat kinerja fisik jauh melampaui titik awal kita.
Mulailah mengelola stres Anda secara efektif
Analogi antara olahraga dan stres membantu menjelaskan tantangan besar dalam mengelola stres: kesadaran diri yang buruk. Di gym, misalnya, kita sangat sadar ketika kita meregangkan otot atau mengistirahatkannya (dua fase superkompensasi). Dan ketika kita secara sadar menambahkan latihan baru yang bervariasi (perilaku) ke latihan kita, kita menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel dari waktu ke waktu.
Hal yang sama harus berlaku untuk mengelola stres. Namun pada waktu tertentu, kita tidak menyadari keadaan stres yang kita alami (keterlibatan atau pemulihan), apalagi secara sadar mencari perubahan perilaku yang akan meningkatkan kemanjuran dari kedua keadaan tersebut. Oleh karena itu, mengelola stres dimulai dengan kesadaran diri.8
Temukan dan jelaskan stres Anda
Orang-orang memiliki respons fisiologis yang sama terhadap stres, tetapi stres yang Anda alami juga unik milik Anda. Apa yang memicu respons stres pada satu orang mungkin sulit dipahami oleh orang lain. Beberapa orang merasa stres dan menjadi agresif, sementara yang lain menarik diri. Demikian pula, metode pemulihan kami juga unik—mengendarai sepeda, misalnya, dibandingkan membaca buku.
Namun, para eksekutif biasanya tidak menyadari pola dan keanehan terkait stres mereka dan sering kali tidak menyadari sejauh mana beban stres yang mereka pikul. Stereotip kepemimpinan tidak membantu dalam hal ini.
Tidak mengherankan bahwa kita tidak dapat menggambarkan bagaimana stres memengaruhi kita ketika kita menyamakan kesuksesan dengan mendorong batas secara berlebihan, berjuang melalui masalah, dan tidak pernah mengakui kelemahan.
Banyak orang yang kita kenal dapat berbicara secara mendetail tentang liburan favorit, tetapi menjadi bingung ketika ditanya interaksi apa yang secara konsisten memicu stres bagi mereka, atau jam berapa mereka merasa paling bersemangat.
Untuk mencapai stres yang optimal, kita perlu menyadari stres kita; dalam istilah neurologis, ini adalah langkah pertama menuju perubahan perilaku yang langgeng. Seperti yang ditulis oleh psikiater dan penulis Daniel Siegel, "Di mana perhatian pergi, aliran saraf dan koneksi saraf tumbuh." Dan jalur neurologis yang baru tumbuh inilah yang menentukan perilaku kita dan menghasilkan kebiasaan baru.
Tapi apa maksudnya menyadari stres Anda sendiri?
Pertanyaan-pertanyaan berikut ini bisa anda tanyakan pada diri sendiri.
- Dalam seminggu biasanya, seberapa sering Anda merasa cukup istirahat?
- Seberapa sering selama hari kerja Anda mencari saat-saat pemulihan versus "berusaha melaluinya"?
- Dalam seminggu biasa, seberapa sering Anda merasa benar-benar asyik dengan pekerjaan Anda atau dalam keadaan "mengalir" ?
- Berapa lama periode ini berlangsung?
- Jam berapa siang atau malam mereka terjadi?
- Pikirkan saat-saat terakhir ketika Anda dikejutkan oleh sesuatu yang membuat stres di tempat kerja. Bagaimana reaksi Anda? Dengan cara apa Anda berfokus pada sumber daya untuk membantu mengelola stres? Dalam hal apa Anda berjuang? Apa yang akan Anda lakukan secara berbeda lain kali?
- Apa sumber stres terbesar dalam hidup Anda? Dalam keadaan apa stres dari satu aspek kehidupan Anda muncul di aspek lain?
- Bagaimana Anda mengatasi stres? Apakah mekanisme koping Anda menguras energi Anda atau memulihkannya? Apakah mereka membantu membangun kesadaran seputar stres Anda atau menguranginya?
- Seberapa sering Anda mengenali stres Anda pada saat versus sesudahnya, atau dalam reaksi orang lain?
- Berapa banyak tanda peringatan stres kronis yang Anda alami minggu ini?
Ini adalah pertanyaan yang dapat Anda tinjau kembali secara berkala saat Anda membangun kesadaran diri. Menemukan dan menggambarkan stres Anda adalah proses penemuan, dan semakin banyak Anda belajar, semakin baik Anda akan memanfaatkan respons stres Anda sendiri.
Menulis jurnal juga dapat membantu Anda mendapatkan wawasan tentang bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap berbagai aktivitas—dengan respons stres atau respons pemulihan—seperti yang dapat mengukur variabilitas detak jantung Anda secara berkala.
Taktik tambahan dapat membantu meningkatkan keterlibatan dan pemulihan Anda, serta kemampuan Anda untuk beralih di antara keadaan ini dengan lebih hati-hati. Mari kita lihat masing-masing secara bergantian.
